{"id":1433,"date":"2010-12-27T14:23:00","date_gmt":"2010-12-27T13:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/2010\/12\/27\/retorno-a-la-rutina\/"},"modified":"2010-12-27T14:23:00","modified_gmt":"2010-12-27T13:23:00","slug":"retorno-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/2010\/12\/27\/retorno-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"RETORNO A LA RUTINA"},"content":{"rendered":"
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<\/span><\/u><\/b>Seg\u00fan un estudio realizado, la mayor parte de los gimnasios, ve como sus clientes se apuntan de forma masiva tras las vacaciones de navidad. Los comentarios de todos los clientes se resumen en: \u00a1qu\u00e9 duro es volver a hacer deporte despu\u00e9s de las vacaciones! Despu\u00e9s de los atracones, toca bajar esos kilitos de m\u00e1s. Las vacaciones nos han hecho desconectar y estar\u00eda bien, poder empezar de forma rutinaria el nuevo \u201ccurso\u201d. Propuesta de ejercicios que nos pueden hacer m\u00e1s amena nuestra puesta en forma.<\/span><\/span><\/div>\n
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El primer d\u00eda despu\u00e9s de las vacaciones y ya le est\u00e1n recordando la misma rutina que el a\u00f1o pasado: \u201chazme un circuito de estos 8 ejercicios\u201d. \u00a1Qu\u00e9 casualidad que sean los mismos que los del a\u00f1o anterior! Hay muchas formas de empezar un plan de entrenamiento, y efectivamente, los circuitos est\u00e1n dise\u00f1ados para ejercitar todos los grupos musculares a la vez que mejoras poco a poco tu condici\u00f3n cardiovascular y el resto de tus capacidades f\u00edsicas, por lo que hasta aqu\u00ed ser\u00eda absurdo cambiar algo que lleva funcionando mucho tiempo. Pero otra cosa es que no exista creatividad en las salas. Podemos hacer multitud de ejercicios, \u00bfpor qu\u00e9 repetir siempre los mismos?<\/span><\/span><\/div>\n
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El circuito al inicio del entrenamiento deber\u00eda ser ante todo progresi\u00f3n, por tanto debemos plante\u00e1rnoslo de menos a m\u00e1s.<\/b> No tiene sentido ponerse a levantar el m\u00e1ximo peso que podemos cargar el primer d\u00eda, para luego no poder movernos.<\/span><\/span><\/div>\n
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Tambi\u00e9n se debe trabajar los grupos musculares mayores antes que los m\u00e1s peque\u00f1os y entrenar la resistencia muscular principalmente, que ser\u00e1 la base para futuros entrenamientos a nivel muscular.<\/span><\/span><\/div>\n
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Siempre depender\u00e1 de la actividad que tengas como principal el resto del a\u00f1o. No es lo mismo un circuito para un jugador de f\u00fatbol que para un usuario de gimnasio.<\/b> Por eso, los ejercicios y las capacidades y aptitudes f\u00edsicas a entrenar, deben ir en la medida de lo posible acordes con el objetivo o deporte al que est\u00e1 vinculado el deportista, aunque por sus caracter\u00edsticas, el circuito ser\u00e1 un tipo de entrenamiento general, que sirve para todos los deportistas.<\/span><\/span><\/div>\n
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No hay un circuito ideal, que sea m\u00e1s o menos espec\u00edfico y que prepare mejor o peor a un determinado deportista, depende del estado de forma del mismo al comienzo de la temporada. Para que un circuito sea mucho m\u00e1s efectivo debe ser revisado de acuerdo a las necesidades f\u00edsicas del deportista,<\/b> para as\u00ed poder dise\u00f1ar los ejercicios de forma individualizada. Por ejemplo y siempre atendiendo a todas las capacidades f\u00edsicas, si tienes mayor dificultad en entrenar la fuerza en tren superior y tu tren inferior est\u00e1 en buenas condiciones, haz hincapi\u00e9 en el tren superior. Esto es muy dif\u00edcil sin un entrenador que te realice una serie de test para evaluar la condici\u00f3n f\u00edsica de forma correcta al inicio de temporada, que sepa analizar bien los resultados obtenidos en los mismos, y as\u00ed poder detectar tus carencias. Eres t\u00fa el que mejor conoce tus necesidades; a veces realizar ejercicio no sirve de mucho si tu objetivo es mejorar. Sabemos de la dificultad de personalizar el entrenamiento, y debes atender a los consejos que te vayan dando para que vayas teniendo el m\u00e1ximo conocimiento posible acerca de c\u00f3mo hacerlo, pero hasta que te conviertas en el verdadero experto de tu propio entrenamiento, se te puede mostrar un circuito un poco fuera de lo habitual y que cumple perfectamente con los objetivos del mismo al inicio de cualquier entrenamiento,<\/b> ya que entrenas las cualidades y capacidades f\u00edsicas de forma general, pero de una forma un poco m\u00e1s amena y motivadora. El circuito tiene como objetivo com\u00fan el activar tu cuerpo mediante una actividad din\u00e1mica, para que as\u00ed puedas dar lo mejor de ti mismo.<\/b> Espero que tu vuelta a la rutina te resulte m\u00e1s llevadera.<\/span><\/span><\/div>\n
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Ejemplo de circuito de iniciaci\u00f3n<\/span><\/u><\/span><\/div>\n
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Entrenamiento de mejora del estado f\u00edsico general con ejercicios diferentes<\/span><\/span><\/div>\n
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Se realiza un circuito de 8 estaciones. No existe descanso entre estaciones (s\u00f3lo el tiempo de cambio de una estaci\u00f3n a otra). El circuito se repite 3 veces, con un descanso entre circuitos de 3 minutos. Ejercicios a realizar.<\/span><\/span><\/div>\n
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1.<\/span><\/b> Fondos en el suelo + salto (15-20 repeticiones).<\/span><\/span><\/div>\n
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2.<\/span><\/b> Comba (60 segundos).<\/span><\/span><\/div>\n
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3.<\/span><\/b> Remo de brazos en barra (15-20).<\/span><\/span><\/div>\n
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4.<\/span><\/b> Abdominal con lanzamie
\nnto de bal\u00f3n medicinal (60 segundos).<\/span><\/span><\/div>\n
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5.<\/span><\/b> Tr\u00edceps en banco (15-20 repeticiones).<\/span><\/span><\/div>\n
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6.<\/span><\/b> Levantamiento de saco (mancuerna) desde el suelo y llevarla a un punto en alto (60 segundos).<\/span><\/span><\/div>\n
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7.<\/span><\/b> Levantamiento de saco desde el suelo + press de hombros con el mismo (60 segundos).<\/span><\/span><\/div>\n
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8.<\/span><\/b> Salto debajo de la barra + dominada (45 segundos).<\/span><\/span><\/div>\n
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CARLOS SENTENAC GARCIA (3\u00ba Ed. F\u00edsica)
Fuente de imagen <\/a><\/span><\/div>\n
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Seg\u00fan un estudio realizado, la mayor parte de los gimnasios, ve como sus clientes se apuntan de forma masiva tras las vacaciones de navidad. Los comentarios de todos los clientes se resumen en: \u00a1qu\u00e9 duro es volver a hacer deporte … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,22,36,77],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alumnos","category-contribuciones","category-educacion-fisica","category-recursos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.uclm.es\/ricardofdez\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}